Nhịp sống hiện đại khiến nhiều người dễ bị căng thẳng và áp lực, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm giảm khả năng tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Vì vậy, quản lý stress là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tiêu hóa.
Hạn chế đồ uống có cồn, cà phê và thực phẩm chế biến sẵn là cách hiệu quả để giảm áp lực lên dạ dày. Những thực phẩm này có thể kích thích axit dạ dày, gây trào ngược hoặc đầy hơi. Thay vào đó, nên ưu tiên nước lọc, trà thảo mộc và thực phẩm tươi, giàu chất xơ.
Thiết lập thói quen sinh hoạt hợp lý cũng giúp cải thiện tiêu hóa. Dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, thực hiện các bài tập thở sâu hoặc đi dạo ngắn giúp cơ thể thư giãn và tăng cường chức năng ruột. Sắp xếp công việc hợp lý, không ăn vội vàng hoặc bỏ bữa cũng là yếu tố quan trọng.
Cuối cùng, chú trọng việc lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lối sống khi cần thiết. Những thay đổi nhỏ nhưng đều đặn, như ngủ đủ, ăn uống cân bằng và quản lý stress, sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và duy trì sức khỏe tổng thể lâu dài.